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脂肪肝を改善する方法

※「食生活が原因の脂肪肝」からの続きです。

脂肪分と糖質を制限する
脂肪肝を改善する、あるいは予防するために必要なこととは脂肪分と糖質を制限するということです

今現在、ご自身の肝臓が脂肪肝になるかもしれないなどと気になる方は脂肪分と糖質を制限は必須項目ということになりますね。


一般的には、一日に必要な摂取エネルギーの目安は1600カロリーと言われております。ということは基本的にこの数値を超えないように注意しながらも栄養バランスに気をつけて魚や大豆などの質の良いタンパク質やビタミン、ミネラルを摂取すると良いということになります。

また、肥満を解消する意味でも適度な運動もまた必須項目の一つということになりますね。


適度な運動を毎日行うこと
ただ運動と言いましても闇雲に体を動かせば良いというわけではありません。体に中に脂肪が貯まらないようにする必要がありますので、そのためには有酸素運動が適切です。

有酸素運動は、体の中の脂肪を燃やしてくれますし、内臓の働きを活発にしてくれますので脂肪肝の改善には非常に有効な方法になります


代表的な有酸素運動の一つであるウォーキングであれば、わざわざスポーツジムなどの施設にいく必要もありませんので誰もがいつでもできる運動と言ってもよいでしょう。

時間的な目安としては、毎日20分以上はウォーキングを続けるべきです。ただウォーキングと言いましてもだらだらと歩くのではなく、正しい姿勢でクッション性の高いシューズを履いて実行してみてくださいね。

20分以上のウォーキングは、脂肪を着実に燃焼させてくれます。

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